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夏の夜だってぐっすり眠れる快眠対策ってある?(L4YOU!)

      2015/09/13

暑い日が続いていますが、あなたの夜はぐっすり眠れていますか?よく眠れない・・という人、私の周りにもチラホラ。私も昨夜、誰かさんのせいで睡眠不足です。。

L4YOU!では「ぐっすり眠る3つのポイント」が特集されていましたよ。

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夜ぐっすり眠る対策その1

一時的に体温を上げる。

一時的に体温を上げるとその後体温が低くなり、そのときに眠気が襲ってきます。それを入眠に利用します。

・夕方、20分~30分ほどウォーキングをするなど有酸素運動で体温をいったんあげる。
・寝る1時間前に30分くらいお風呂に入る。

就眠中は、クーラーの設定温度を26度~28度に設定しておくのもよい。

注意:体温を上げるために、激しい運動は筋肉の緊張が長引くので快適な入眠には逆効果となる。

 

夏の睡眠をぐっすりとる対策その2

食事の内容に気を配る

【質問】
もっとも睡眠を妨げるメニューはどれでしょう?
A:海鮮丼   B:マーボー豆腐  C:そうめん

【答え】
Bマーボー豆腐がもっとも睡眠を妨げる食事です。
刺激のある香辛料は脳の覚醒につながるからです。

また、食事時間にも気を配りましょう。食後3時間は胃腸が動くので、眠りが浅くなります。とくにお肉は消化に時間がかかるので避けたほうが無難です。

 

夏の睡眠を快適にする対策その3

光が入眠を左右する

眠りがくるときに分泌されるメラトニン。寝る30分前に白色光の光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制される。一方、黄色の間接照明だとメラトニンが多く分泌される。

注意:スマホなどのブルーライトはメラトニンの分泌を抑制するのでなるべく避けましょう。

 

夏の快眠対策グッズや方法になり得る?

氷枕はNG
首筋を冷やしてしまうと、とくに女性は肩こりや頭痛の原因になる。

冷たいシャワーはOK
一度リフレッシュする、リラックス効果ということでよい。

寝酒は基本的に睡眠の質が落ちるのでNG
とはいっても、お酒の量をほどほどにすれば入眠に良い。
ただし、量が多くなると、睡眠の質が悪くなる。

クーラーは使い方しだいでOK
もっともよくないのは、クーラーでの体の冷えすぎ。前述した設定温度26度~28度がおすすめ。

ほかにも、となりの部屋のクーラーをつけておき、寝室はつけない。でも、クーラーをつけた部屋と寝室をつなぐ扉を少しだけ開けておく、というのは良い。
クーラーと扇風機を合わせて使い、そよ風がくる程度もオススメ。

 

睡眠不足は肥満の原因にもなる

睡眠不足だと食欲を促すホルモンが多く分泌される。
6年後の体重増加は、短時間睡眠(5時間~6時間睡眠)は標準睡眠(7時間~8時間)の2倍増となる。
怖いですね、ご参考までに‥・

 

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最後に・・

昨夜のことです。夜中の3時ごろ目が冷めました。暑くてではなく、寒くてです。我が家は吹き抜けでして、2回の部屋に主人が寝てます。下の部屋に私が寝ているんですが、主人の部屋のクーラーの冷風が全部下にいる私のところにきてたってわけです。

我慢して毛布にお布団きてがんばって寝ようと思ったけど、半袖パジャマだった私の腕は冷たくなってしまってて寝付けません。

しょうがなく2階に行って、ドアを閉めてきました(-_-;)。。

そのあと、腕をさすったりつまんだり。その刺激からかよけいに目が覚めてしまいました(T_T)

しょうがなく、朝4時ごろまで本を読んでおりましたよ。

朝は6時半に起床。主人が起きてくるとすぐに「クーラーは何度に設定してるの?寒すぎ!」って言ったけど、無視でしたね。

きくと、他のお宅でも夫婦の体温差からクーラーで寒い暑いと「いっしょに暮らせない・・」という声があるようです。

絶対に、主人と同じ部屋で寝ることなんてしたくないですよ。

今日は寝不足で、昼食後に夕方にとすごく眠かったです。(軽く10分とか寝ることができない不器用な人間です)こういうことでも離婚の原因になり得るんだな、って思いましたね。睡眠不足はお肌に悪いんだからっ(-_-;)。。

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後日談・・キッチリ主人の部屋の戸やドアを閉めてもらったら、今度は暑すぎて夜中に何度も目が覚めました。なので、主人の部屋の戸を2cmほど開けて、少しだけクーラーの冷風が下の部屋の私の場所に来るようにしてもらいました。そしたらバッチリいい感じで快眠です^^

 - 健康が一番!