ふくらはぎを痩せたいと思っている人多いのではないでしょうか。私もそうでしたから。体全体が太っているわけではないのに、ふくらはぎが太かったのです。ふくらはぎと太ももが変わらない太さ・・なぜふくらはぎが太い？それは、ふくらはぎの血流が悪くてむくみが原因でした。
そのむくみをなくして、ふくらはぎが痩せるようにするには、ふくらはぎをもむことが最も効果があると思っていたのですが、そうではありませんでした。ふくらはぎは、揉むよりも動かすほうが効果的です。
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ふくらはぎはもんでも痩せる効果なし？
ふくらはぎは第２の心臓とよばれていますよね。その理由は、ふくらはぎの筋肉の収縮で静脈血が心臓へと戻りやすくなるから。
心臓のポンプ作用は、静脈血には働かないのです。
下半身に滞りがちな静脈血を心臓へと戻しやすくするためには、ふくらはぎの筋肉を刺激してあげることが効果的なのです。
そこで、最近話題になっているのがふくらはぎを揉むこと。ふくらはぎを指で押したりマッサージしてみたりすることですね。
しかし、ふくらはぎは、揉むよりも動かすほうが効果的。なぜなら、ふくらはぎの静脈が流れているのは、奥深い場所あのです。プロならまだしも、素人の私などでは、ふくらはぎをもんでみてもなかなか刺激が届きにくいのです。
よって、静脈を心臓へと戻すには、ウォーキングやふくらはぎを使った運動のほうが、ふくらはぎをもむよりもオススメというわけです。
ふくらはぎを刺激して、血流をよくする簡単な運動
ふくらはぎの筋肉を刺激するのは、かかとの上げ下げ運動がオススメです。２つのポーズで、かかとの上げ下げをすることで、ふくらはぎのみならず、全身の血流が良くなりますよ。
雑誌「壮快」で見てから、私も毎日やってます。簡単だしキツくもないので続けられますよ。
ふくらはぎの血流がよくなれば、リンパの流れもよくなるので、自然とふくらはぎが痩せるというか、本来の状態の太さに戻ります。
かかとの上げ下げ運動その１
①両足で姿勢を正して立つ
②両手の平を前に広げる
③かかとを上げると同時に、肩をすくめるように上げる
④かかとを下げると同時に肩も下げる
かかとの上げ下げ運動その２
①両足で姿勢を正して立つ
②両腕をお腹の前で組む
③かかとを上げると同時に組んだ腕も胸の前まで上げる
④かかとを下げると同時に両腕も下げる
その１とその２のポーズでのかかとの上げ下げを毎日朝夕と１０回程度ずつやるのがオススメ。
２つのポーズでのかかと上げ下げ運動の効果のまとめ
・かかとの上げ下げ運動はふくらはぎを刺激する
・ポーズその１で、肩甲骨や背中の筋肉も動くので、背中の血行が良くなる
・ポーズその２では、上半身の前の部分の血流が良くなる
・その１その２のポーズとかかと上げ下げ運動を同時に行うことで、ふくらはぎだけではなく、上半身ともに血流を促すことができる
・全身の血流を良くすると、血管の老化防止にもつながる
・ふくらはぎの筋肉を動かす、使うことで、ふくらはぎ痩せ（むくみがとれる）の効果が得られる
さいごに・・
というわけで、カチカチだった私のふくらはぎは柔らかくなり、太さも３分の２ぐらいに細くなりましたよ。むくみがとれたときはビックリしましたね。
私のふくらはぎって、実は細かったのねって（笑）。ずっとふくらはぎが太いって思い込んでいたんですね。
ふくらはぎが太い、痩せたいと悩んでいる方も本当はむくんでいるだけなのかも？
かかと上げ下げ運動はごく簡単で負担のないものです。これは最低限だと考え、ウォーキングも合わせてやっていますよ。車社会の田舎に住んでいるので、わざわざでないと歩くことも無いので＾＾；
ときどきフットマッサージに行きますが、そのあとは、ふくらはぎが痩せてゆるゆるに柔らかくなっていたのですが、翌日には太く硬くなっていました。
やっぱり自分で毎日少しずつでも、かかと上げ下げ運動なんかで、ふくらはぎを動かすよう意識しないとダメみたいですね。
なんて、偉そうなこと言ってますが、今も油断するとすぐ、ふくらはぎは固くなってブットクなってます・・汗
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