あなたは、入浴は好きですか？女性に多い悩みの冷え性、むくみ、更年期障害など、いろんなことにお風呂は効果があるんですね。ただし、ちょっとした入浴の秘訣がそれぞれあるのです。その方法が「ひるたつ」で紹介されましたよ。
教えてくださったのは、温泉療法専門医の早坂信哉先生です。
冷え性に効果的な入浴方法
●入浴中に手足を冷やす。
①４０℃のお風呂に３分間入浴する。
②手足に３０℃のシャワーを１０秒あてる。
③①と②を５回繰り返す。
【効果】
・お風呂のお湯より低い３０℃のシャワーが交感神経を刺激して、自律神経のバランスを整える。
・冷たくなくても３０℃のぬるま湯で充分に肌に刺激を与えることができる。冷たい水で冷やすことは、かえって不整脈などにつながる。
足のむくみに効果があるのは、４０℃の長風呂
・２０分～３０分の全身浴で途中、湯船から出ても良い。
・全身浴で足に水圧がかかり、血液が心臓にもどる。
・さらにむくみ改善の効果をあげるには、足の曲げ伸ばしをお風呂の中で行うと、血液が心臓に戻りやすくなるので良い。
・３７℃よりも低いお風呂のお湯になると、体にとって刺激となるのでよくない。
ダイエット効果を高めるには、運動前に入浴する
体温を上げる＝代謝が上がる
・お風呂だけではカロリー消費が少ない。
・入浴で代謝を高めてから運動するとエネルギー消費量が上がるため、ダイエット効果も期待できる。
更年期障害の改善には、毎日同じ時間に入浴すると良い
・自律神経の働きを正常に戻してくれる。
・４０℃のお風呂に（５分＋５分＋１０分）２０分間、間に休憩を入れながら入浴するとよい。
加齢臭対策には、朝４１℃のお湯でシャワーを１分間浴びればよい
・１分間の朝のシャワー（４１℃）で、夕方まで加齢臭がなくなる効果がある（東京ガスのデータ）。
・加齢臭の原因は、主に胸、背中の皮脂なので、流し落とすとよい。
・１分と５分で加齢臭の実験をしたところ、変わらなかったということで、１分で大丈夫。
体に良い入浴方法
・肌に悪い１番風呂は避ける
【理由】
日本の水道水は成分の濃度が薄いが人間の液体は濃い。浸透圧の関係で、薄い水道水が体の濃い液体に入り込んでいくため、肌への刺激が強くなる。
２番風呂だと、汗などでお湯の成分が濃くなり、肌への刺激がやわらげられる。
※１番風呂に入るときは、入浴剤を入れるとよい。
・寒い日こそぬるめの風呂に入る
４０℃のお風呂に１０分~１５分ぐらいで良い。長すぎると、皮膚がカサカサになったり脱水になる。
熱いお風呂は、興奮状態になってリラックス効果が少ない。
・風邪でも入浴すべき
新陳代謝がよくなり、風邪に対する抵抗力もアップする。ただし、医師の了承が必要。
長時間の熱いお風呂に入ると、体力が奪われるので、４０℃くらいまでのお湯に１０分~１５分つかる。
シャワーだけだと、体温が上がらない。
入浴に関する疑問質問
バイキングのメンバーから、入浴に関する質問もたくさん出てましたね。
Q:注射をしたときはお風呂に入って良い？
A:注射は、予防接種なら入浴しても良いが、ひざや肩の関節に注射したときは入浴はやめる。
Q:お風呂は、２日目も同じお湯のほうが良い？
A:お風呂は、２日目だと雑菌が繁殖するので、一晩だけにしてお湯を変えるのがよい。
Q:１日にお風呂に５回入るんですが、いいですか？
A:いや、３回ぐらいでいいんじゃないですか。
Q:朝だけの入浴でも良いですか？
A:はい、朝だけでもいいですよ。朝なら、体を活動的にするために、お風呂の温度は高めにすると良いですね。
Q:半身浴は体によくないのですか？
A:全身浴よりも半身浴のほうが体に良い人もいる。年配の方や心臓、肺の弱い方など。
Q:１０分入浴するとして、ダイエット効果があるのは、全身浴？それとも半身浴？
A:全身浴と半身浴とでは、カロリー消費は全身浴のほうが多い。
さいごに・・
バイキングの司会の坂上忍さん。美容に関してのひるたつだと眠そうにしてたけど、「入浴方法」はすごく興味があったらしくバンバン質問していましたね（笑）。
坂上忍さんて１日に５回もお風呂に入るんですね、びっくり。よくそんな時間あるよね～って。
私は冷え性なんで、今年の夏からシャワーだけではなく湯船につかるようにしたんですが、その効果はまだみえません・・。最近、お風呂あがりに冷たいシャワーを手足にかけていたんですが、これから寒くなるけど、どうしようって思ってたんですね。でも、冷水ではなく、３０度のぬるま湯でいいって聞いてホッとしました。今日から入浴と３０℃のシャワーをやってみようと思ってます。
あと、更年期じゃないけど、予防のためにも定刻の入浴タイムにしようと決意！多分・・＾＾；
とくに女性は、お風呂タイムを有効に活用しましょ♪
