ぽゆら

投資が苦手でも貯金はできる!お金を貯めるには健康で生命保険を見直すなどムダ遣いを減らすこと。40代で老後貯金もできちゃう家計の秘訣。

医者がオススメ!今日からやってみたい簡単健康法トップ3

   

名医も食べてる健康食!真似したい食べ物レシピのベスト3は?を紹介しましたが、「健康法ベスト3も」面白かったのでご紹介しますね。

こちらもサタデープラスが1000人にとったアンケート結果。みんなが真似したい人気のトップ3ですよ。

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お医者さんオススメの真似したい健康法第3位

歯周病予防のための歯磨き

あなたは歯ブラシを1年間に何本使いますか?サタデープラスに出てらした歯医者さんは、1年間に15本もの歯ブラシを使うのだそうです。

歯周病予防や虫歯予防に、しっかり磨くと10分ほど歯磨きをする必要があります。すると、歯ブラシの毛先が広がりやすくなりますよね。

こまめに歯ブラシを新しいものに変えるのが、歯を上手に磨けるコツでもあります。

歯は磨かなくてもよい部分がある?

歯の上の方、3分の2は磨かなくても良い部分です。なぜなら、歯の上の方はいつも舌や頬が触れているので、汚れがとれているから。

いっぽう、歯の下3分の1は、汚れがついているので、しっかり磨く必要のある部分となります。

 

お医者さんオススメの真似したい健康法第2位

腹八分目の食事もしくは、悪玉コレステロールを減らすコーヒーを飲む

名医の話では、「血液検査」でもっとも注目すべきなのはコレステロール値。

食物のコレステロールが直接血中にいくのは約30%なのに対して、肝臓で作られるコレステロールは70%にもなります。

肝臓では、炭水化物でもタンパク質でも脂質でもみな、コレステロールの原料となるのです。

たとえば、コレステロールがまったくない納豆を食べたとしても、肝臓では悪玉コレステロールを作る材料となります。

悪玉コレステロールを抑えるにはどうしたら良いか?

答えは、食事の量を腹八分目の量とします。

ついついお腹いっぱい食べてしまう人にオススメなのがコーヒーを飲むこと。

コーヒーがなぜ悪玉コレステロールを抑えるのか?

クロロゲン酸やポリフェノールが含まれているので、プラークを作るのを抑えてくれるから。

コーヒーは、1日に3杯~4杯を目安にして飲む。飲み過ぎには注意。

心筋梗塞の原因となるプラーク

60代では、2人に1人がプラークを持っているといわれています。
では、プラークとはなんのことでしょう?

悪玉コレステロールが増え、血管の壁内にたまって入り込んだ脂肪のかたまりとなったコブのこと。

プラークが何かの衝撃で破れてしまうと、傷口を固めようとして血小板が集まります。すると、血がかたまり血栓ができます。そうして血管が完全につまってしまうと、心筋梗塞が引き起こされる原因となります。

 

お医者さんオススメの真似したい健康法第1位

心筋梗塞とならない冬のお風呂の入り方

冬のお風呂は、熱いお湯は避ける。首までつからず、肩や胸までつかるようにします。首までつかると、胸の周りがお湯で圧迫されるからです。

心臓や肺に大きな負担をかけることで、心筋梗塞になる可能性が出てきます。

これは、以前にサタデープラスで放送された内容でしたね。
こちらに詳しく書いていますよ→冬のお風呂が危険な理由と突然死を防ぐ方法ベスト5

 

木下ドクターの健康法は?【番外編】

サタデープラス番組最後に、丸山隆平くんが「木下ドクターの健康法は何ですか?」と質問しました。

すると、木下ドクターの答えは「お肉を食べること」でしたね。

彼は、お肉大好きな人のようです。まったく太ってませんけどね。

赤肉が大腸がんの原因となるのは過去の話

日本は、大腸がんが増えてきて、その原因が欧米化の食事だと言われていました。

でも、日本人は欧米人にくらべてお肉の食べる量は少ないのです。日本人の一般的な摂取量であれば、大腸がんのリスクとはならないと最近では言われています。

100歳を超えている人は、みんなよくお肉を食べていますよ。

といった木下ドクターのお話でした。

 

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さいごに・・

2016年最初のサタデープラスは、去年放送された内容だったようですね。私は第1位の「冬のお風呂の入り方」しか見てなかったので参考になりましたよ。でも、全部見てた人には物足りない内容だったかも?ってことで、最後に木下ドクターの「健康法」が紹介されたのかなって思いましたけど。

それにしても、歯ブラシの本数。どうですか?1年に15本もの歯ブラシ使っています?もしかして1本だったりして。

私は音波歯ブラシ使ってるのですが、歯ブラシの替えは高価でなかなか交換する勇気が出ず、ズルズルと長いこと使ってます。本当は、早めに変えたほうがよいのでしょうね。気をつけます。

手磨きの歯磨き指導で、私は歯医者さんに歯周病予防に1日に1度だけは、30分くらい磨いてくださいと言われたことがあります。サタデープラス出演の歯医者さんは10分でいいと言ってるので、まだ気が楽ですね。

コーヒーは、最近話題になっていますよね。ダイエットにいいとか血管が若返るとか。こういった効果もクロロゲン酸とポリフェノール成分が含まれているからなのですね。

食後についついお菓子を食べたくなるのですが、コーヒーを飲むと満腹中枢が刺激されるらしく満足感を得られ、食べ過ぎ防止になりますよ。昼食後は最近いつもコーヒー飲んでいます。

コンビニのコーヒーはセブン-イレブンが好きです。スタバよりも好きだったりします。経済的な舌です(笑)。

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